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正しい睡眠とは

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春眠暁を覚えず
~春の夜はまことに眠り心地がいいので、
朝が来たことにも気付かず、つい寝過ごしてしまう~


とは言うものの、お仕事があるので、
早起きしなければならない人も多いのが現実


睡眠時間が6時間の場合、1日の3分の1、言い換えれば、
人生の3分の1は寝る事に費やされているわけです。


実は、睡眠は身体と心の休息タイムであると共に、
メンテナンスタイムなのです。
つまり、睡眠が不足したり、睡眠の質が悪くなるということは、
身体と心のメンテナンスがうまく行われなくなってしまうということなのです。




さて、今回は、正しい睡眠について調べてみました。

まずは、睡眠ホルモンの『メラトニン』を知ることから
~メラトニンのことが分かれば、もう あなたの睡眠は大丈夫~


大脳の働きをサポートしている神経伝達物質やホルモンは、
長時間の活動後、分解され、睡眠ホルモン『メラトニン』が脳内に蓄積され、
疲労を感じて眠気に襲われます。


「眠気」の出現にもリズムがあります。
日光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されて眠気が取れ、
約14時間後に再び始まると言われています。

そして、その1~2時間後に眠気が起きるため、
「起床後3時間以内に、40分ほど光を浴びると良い」と言われています。


さて、残念なことに人間は、
年齢を重ねるごとにメラトニンの分泌が減っていきます。

70歳を超えると、
夜間になってもメラトニンの量は昼間と同じくらい少なくなってしまうのです。
メラトニンの不足により、老人は朝が早く、夜中に何度も目が覚めてしまうのです。

なので、メラトニンが多く出るようなリズムを持ち続けると、
「老人になっても夜ぐっすりと眠れ、結果、若さを保てるのではないか!?」
と勝手に考えています。




正しい睡眠から期待できる効果・効能は、、

美 肌

睡眠は美しさの元、良質な睡眠はどんな美容液もかなわないほど肌の再生力があります。

ダイエット
睡眠には「太りやすい睡眠」と「太りづらい睡眠」があります。

●太りやすい睡眠とは
・睡眠時間が短い、又は、睡眠不足だと大食いになる。
・睡眠が浅いと太りやすい体になる。

●太りづらい睡眠とは
適度な睡眠をとるということは、 成長ホルモンが体中の(お肌も)細胞の疲れや
ストレスをすっきり修復しようと活発に働き、夜間の脂肪蓄積を最小限にすると
いわれています。
睡眠のポイント
・睡眠時間7時間半前後がベスト
・深い睡眠でぐっすり眠ること。





正しい睡眠方法とは、
人によって色々なので、参考まで

●自分に合った寝具やナイトウェアを選ぶ
パジャマや布団、枕などもこだわってみましょう。ご機嫌グッズで、眠りの質が変わるかも知りません。

●本を読む姿勢は、眠りたいときには「仰向けの姿勢」で読むのが効果的
・私も実行しています。効果出てますよ。
・逆に、眠りたくないときには腹ばいになって読むと良いのだそうです。

●運動をして眠りの質を上げる
・運動は夜ではなく、午前中か午後の早い時間に行った方が良い。
・寝る前に激しい運動をしますと、睡眠にとっては、逆効果になります。

●食事は寝る2時間前までに済ませる
・深夜、胃にもたれるものを食べると消化に負担がかかるため、良眠を妨げてしまいます。

●就寝前のお風呂は、ぬるめのお湯が効果的
・熱いお風呂は、交感神経の働きが活発になり、寝られなくなります。
 ぬるめのお湯にゆっくり使ってリラックスしましょう・・・副交感神経が働きます。

●寝室の空間作り、光にこだわりましょう。
・人間の体は、昼間は太陽の光を浴びて活動し、夕方以降は暗くなる中で、
 睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されて、眠くなる仕組みになっています。
 室内でも昼間は太陽光に近い蛍光灯、
 夜は夕日の色に似ている電球やロウソクといった形で光を使い分け、
 メラトニンの分泌を妨げないようにしましょう。
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●寝る前に画面を見る時間を減らしましょう
・寝る直前にパソコン使用したり、メールのチェックは交感神経がピンピン作動します。
 現代人の疲れや不眠の元、「寝る前は穏やかに」が基本です。
 これ守るだけで、よく眠れるようになります。




●酸素カプセルに入る
一度、お試しください。ビックリするほど・・・

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酸素カプセルサロン シーヤ
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プロフィール

seaya163

Author:seaya163
酸素カプセルサロン シーヤ のオーナーです。
独自の発想でアンチエイジングを研究しています。

ブログは主に、「アンチエイジング」と趣味の「サーフィン」の話題が中心です。

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